【体能实践】—JOP在曲棍球中的实践及思考

发布时间:2019-09-24 13:15:13 来源:电竞预测-电竞赛事预测-电竞预测软件点击:12

  

  通过训练使运动员的表现力和身体素质提高,是所有教练想达到的目标之一。不仅仅是技巧,表现的提升最终是由适应性决定。简单地说,为了提高所有的技巧或者表现的质量,一个运动员必须要接触一定的刺激和压力,并能适当地适应。状态表现提升的关键就是持续不断地适应压力和刺激,在再次增加压力之前,为恢复及时的释放压力,通常被称作是渐进性超负荷理论。如果完成的训练不能逐渐地提高成绩,或者强调在比赛场地上使特定的技巧达到足够高的高度,那么训练时间可能被浪费和最佳的成绩可能不会达到。通过整年的计划,经过应用多种方法,训练转化能够被实现。合适的训练选择还有应用对于实现成绩的提高是非常重要的。

  像绝大多数运动项目,曲棍球运动需要通过运动链的方向,完成短跑,和力传递的快速变化。对曲棍球只有很少的体质上的要求。然而,他们必须被具体地提升,为了实现最大程度上的成绩的提高。

  运动表现的提升能够在举重房通过具体的体质标准的提升或者训练适应实现。这些措施包括快速、安全的减速能力,产生最强力量的能力和完成在每个运动面的能力。值得注意的是,这是一些可以通过训练得到提升的适应,以及在比赛中,成功所需要的许多技巧。需要注意为了成绩的提高而所需要的标准应在脑海中,同时基于运动员的运动选择合适的训练。

  JOP

  双足跳,或者叫“JOP”矩阵,允许通过单一的练习来训练多种身体变化/运动。因此,它有作为有利于曲棍球运动员训练的练习的潜能。JOP矩阵被描述成双足跳,它的意思就是双腿起跳,单脚落地。这个JOP然后在三个运动平面上(矢状面,额状面,水平面。通过在三个运动面完成这个练习,一位体能教练能够决定一个运动员是否能够在所有方面产生和利用力,这些都是在比赛中才能体验到。

  JOP是由三个不同的爆发跳跃和单脚落地组成的。这个练习不仅仅能够循循渐进,还能够根据运动员的需求回归。一个年轻的运动员能够以跳跃的垂直方向上开始,然后再加入其他的运动(前,后,旋转)当他们能够安全的完成减速。JOP的每个移动被图1-3所描述

  

  图1.JOP矩阵运动—矢状面

  运动员尽可能地向前跳,同时保持控制,然后单腿着地。着陆时的运动控制位置对于收力的缓冲至关重要

  

  图2.JOP矩阵运动—额状面

  运动员尽可能的向外侧跳跃,外侧腿着地。合适的指导落地对于力的吸收缓冲是至关重要的。

  

  图3.JOP矩阵运动—水平面

  在这个跳跃中,运动员完成一个90度的转动,之后落地在外侧。适当的起飞和降落提示以获得最佳的动力产生和吸收)。

  在JOP矩阵,一个运动员能够以同样的正方形,或者区域开始,对于每一个跳跃而言。他们将从向前的JOP(矢状面)开始,在单条腿上重复的次数(例如,右),然后回到起始位置进行每一次重复。运动员将继续使用右腿并完成外侧JOP(额状面面)的重复次数,每次重复后回到起始位置。最后,运动员将在右腿上完成旋转的JOP(横向平面),尽可能地跳起,然后在单腿上落地,并吸收产生的力量。通过每次重复的动作回到起始位置,运动员就可以根据比赛中所需要的距离来设定目标,并在保持身体控制和单腿减速的情况下进行提升。

  像许多运动比赛一样,曲棍球运动要求快速地改变方向、冲刺和力量的转移。这些动作需要快速的转移重心来进行肌肉的协同动作,并在多个方向的方向上完成。当考虑到曲棍球的物理性能要求时,JOP矩阵可以提高运动员在着陆时安全减速和稳定的能力。由于运动主要是用这种单腿方式进行的,这种训练与这种需求相匹配,并且要求运动员快速适应,并通过一条腿产生高水平的力量。这种快速减速的能力受一个人的力吸收速度(RFA)的影响。力的发展速度(RFD)(即:快速产生力量的能力)在训练中得到了大部分的关注,但是RFA对于运动表现是至关重要的,更确切地说,是曲棍球,因为运动员经常被要求吸收和克服力量。如果一个运动员的RFA不够充分,他或她可能没有适当减速的能力,并且受伤的可能性会显著增加(3,6)。

  在曲棍球爆发运动中,如跑步、对对手的反应应激和击球都需要一个高的RFD。在运动训练中,力量发展的时间要比身体产生最大力量所需的时间要小得多,最多需要0.3-0.4秒(2,9)。

  短跑是一个简单的例子。在最高速度短跑中,地面接触时间通常在0.08-0.12秒之间(2,9)。曲棍球运动的质量和效果可以受到在允许的有限时间内产生多少力的影响(1,2,4,8,9,11)。训练计划或练习,把重点放在爆发力上,或者是高速运动,通过增加神经动力来提高早期的力量(1,2,7,8,10)。通过强调JOP矩阵的跳跃部分,运动员可以提高他们的RFD,并且能够在分配给每个运动的有限时间内应用更大的力量(7,9)。值得注意的是,在RFA理论中,RFA的传输是第二位的,因为如果运动员不能安全地减速他们的身体,他们将无法达到这些峰值功率输出。

  回到曲棍球的运动中,任何时候在曲棍球上的攻击者,或者任何一名防守队员,只要一名防守队员的动作与进攻球员的动作相匹配,就会在产生和吸收力之间产生持续的波动。在赛场上,运动员们在每一场运动中都在加速或减速。当一个运动员加速,RFD在地面接触时间减少时发挥主要作用;然而,当他或她减速或减速时,运动员的RFA能力是最重要的。当正确实现时,JOP矩阵在所有三种运动中都能改善RFA和RFD,这可能对性能和伤害预防都有影响。

  没有“一种万能的练习”可以被用来开发适合所有在比赛中需要的体能训练,但是JOP可以用来帮助解决曲棍球运动员需要的一些必要的适应。体能教练必须继续了解他们的体育运动的身体素质要求,然后选择具体的训练方式进行系统的训练,以确保每一个确定的参数都有足够的压力。必须对训练进行优化,以产生更合适的训练项目,并在比赛场地上取得显著的进步。

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  参考文献

  

  文章来源

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  翻 译 | 何 旭

  责 编 | Zora